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运动饮料真的能多喝吗?

人们对健康与身材的关注,使得运动健身已成为了一种时尚潮流。运动后吃什么、喝什么也成为了大家广泛关注的话题。在这样的环境下,很多广告标语中带有“运动”字样的饮料也越来越受到健身一族的欢迎。

可是,带有“运动”宣传标语的就是运动饮料?运动饮料到底是什么样的饮料?运动饮料可以多喝吗?它有什么选购的妙招?

运动饮料有啥功能

运动饮料是专门为运动或体力活动人群设计的,能被人体迅速吸收,从而为运动后的机体及时补充水分、电解质和能量。运动饮料作为一种功能饮品,与普通饮料相比,也有它独特之处。

首先,运动运料除了能补充人体在运动中的水分丢失之外,还能补充钠、钾等矿物质,平衡身体水盐代谢,不至于严重脱水。其次,运动饮料除了含有白砂糖、葡萄糖等精制糖外,还含有低聚糖等水溶性膳食纤维(如低聚果糖、低聚异麦芽糖、大豆低聚糖等),这些低聚糖可以延缓糖的吸收,帮助维持血糖水平稳定。再次,运动饮料渗透压要低于或等于血液渗透压。按照国家标准,运动饮料的含糖量在3%-8%,低于或等于血液的晶体渗透压,人体更容易吸收运动饮料中的营养物质。

运动饮料虽不是健康的日常饮品,但无论是健身爱好者、专业运动员、户外运动者,还是普通的人群,只要运动时间超过1小时,或在高温、高湿、高海拔等特殊环境下运动超过半个小时,都是可以适当补充的。

如何选择运动饮料

在我国,大部分运动饮料都是和普通饮料放在一起售卖的,那么,我们如何分辨运动饮料呢?

1.看含糖量。运动饮料的含糖量在3-8克/100毫升,低于或者超出这个标准的都不算运动饮料。

2.看电解质。运动饮料含有一定量的钠、钾电解质。运动饮料中钠的含量范围为50-1200毫克/升,钾为50-250毫克/升。

3.看维生素。由于运动会消耗大量的体能和维生素,所以饮料中含有丰富的维生素是对运动后身体的很好补充。

运动后除了喝这个还可以喝什么

运动后,除了可以适当饮用运动饮料外,以下几点也是可取的哦。

1.白开水。解渴效果最好的还是白开水。如果身体健康、正常,体力消耗不大,喝运动饮料没有太多的实际意义,有时反而有害。倒不如直接喝白开水,及时补充水分,没有糖分,不会增加热量,这样能让运动减肥效果更佳。

2.淡盐水。运动大量出汗后,体内盐分流失,电解质容易失去平衡。这时可以选择喝一杯淡盐水平衡体内电解质,且不含热量。

3.蔬果汁。鲜榨蔬果汁富含丰富的营养素,并且热量低。而含有果肉的蔬果汁纤维含量高,还可以抵制饥饿感,减少食量,达到更佳的减肥效果。