维D补充：越多越好吗

众所周知，维生素D有利于促进人体对钙的吸收，对孩子的成长发育有着不可或缺的作用。那补充维生素D真的是多多益善吗？不同年龄段的人每天推荐摄取的维生素D有何不同呢？大家可以通过什么途径来进行补充呢？安安这就为大家一一道来。

1. 适当补充可预防佝偻病

正常的新生儿出生后2周开始补充维生素D，每天补充400IU；早产儿、低体重的初生儿、双胎儿应在1周后开始补充，每天补充800IU，3个月后改为400IU/天；12月龄以上的儿童每天补充维生素D600IU，直至青少年甚至成年，这样适当补充维生素D，能有效地预防佝偻病的发病率。另外，对于处于孕期的准妈妈，日常要注意食用维生素D的食物，妊娠后期（即怀孕7个月以上）建议每日补充800IU。

2. 长期过量摄入易中毒

虽说维生素D可以促进钙的吸收，但摄取量并非越多越好。每日摄入维生素D3000-8000IU，1-3个月之后可能会出现中毒重症，引起高钙血症，导致钙沉淀在软组织中，特别是心脏、肾脏、血管和呼吸系统等，给这些器官、组织造成不同程度的损害。

维生素D中毒的表现主要是高钙血症的临床症状，如厌食、恶心呕吐、肌无力、关节疼痛、心律减慢、心律失常、头痛、烦渴、腹泻或便秘、多尿等。儿童可能有体重减轻、易激动和倦怠等表现。

3.补充维生素D有3招

由于母乳和天然食物中的维生素D含量都很低，所以额外补充维生素D就显得必不可少了。下面安安给大家介绍3种补充维生素D的方式，你们可以根据自身的情况，选取其中一种或几种方式进行补充：

①维生素D强化食品

维生素D强化食品是一种安全、经济、有效的预防维生素D缺乏的常见方式。目前在欧洲各国、美国及加拿大通过食用维生素D强化食品，有效地降低了营养性佝偻病的发病率。常见的维生素D强化食品有维生素D强化牛奶等。

②维生素D营养素补充剂

维生素D营养素补充剂是一种保健食品，是我国比较常见的补充维生素D的一种方式。目前市面上常见的产品形式有维生素AD滴剂、维生素D软胶囊及钙加维生素D片等。

③日光浴

除了维生素D强化食品、维生素D营养素补充剂以外，还可以通过晒太阳的方式来补充，但这种补充维生素D的方式必须满足三个条件：a.必须是特定紫外线波长；b.必须晒足够长的时间；c.皮肤必须直接暴露在阳光下。但过度太阳暴晒会加大得皮肤癌风险，大家可以酌情根据自己的情况进行选择。