“脑黄金”，宝宝健康成长不可少

父母们都希望自己的宝宝能够健康聪明，所以有着“脑黄金”之称的DHA就格外受到父母们的关注。

DHA 全名“二十二碳六烯酸”，属于ω-3 不饱和脂肪酸，它碳链长、双键多，与大脑神经、视力发育有着密切的关系。研究表明，DHA对婴幼儿神经功能、视神经发育都有积极作用，并有益于改善新生儿睡眠状态等。

那宝宝应该如何补充DHA呢？

对于母乳喂养期的宝宝，一般通过吃母乳就够了，不需要额外补充DHA，但这个时期乳母每日摄入DHA 200 mg，可以保证婴儿每日 DHA 摄入量达到 100 mg，满足婴幼儿的生长发育需求；宝宝在无法用母乳喂养的情况下，可食用含DHA的配方奶粉；当宝宝长到能吃东西了，则提倡食补，吃一些富含DHA的食物来满足需求，可以每周吃鱼 280～350 g，保证一周中有 2～3 餐吃鱼，并且有 1 餐以上为脂肪含量高的海产鱼。

日常饮食中脂肪含量高的海鱼是 DHA 的重要来源，同时，一些海藻的 DHA 含量也比较高。但是需要注意，有些海鱼中汞含量较高，比如，鲨鱼、箭雨、方头鱼、腈鱼，要尽量避免食用。相对安全的 DHA来源包括：三文鱼、沙丁鱼等海鱼，虾、蟹、贝类，墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等海藻类，蛋黄。

而当遇到宝宝挑食不吃鱼等情况，导致无法从日常饮食中摄取足够的DHA，则可以通过DHA补充剂补充。不过市场上有不少DHA补充剂为复合型，宝宝在补充时需要注意其他维生素或矿物质是否超过摄取量。